Allgemein
Muskelaufbau mit Nahrungsergänzung
Für viele Männer zählt heute ein schöner Körper zum Ideal. Die erträumten Körpermaße unterliegen dabei genauso fast unerreichbaren Ansprüchen, wie das schon seit jeher für Frauen der Fall ist. Um das Ziel doch zu erreichen, greifen viele Männer zu so genannten Nahrungsergänzungsmitteln. Diese Mittel enthalten in der Regel hochwertige Eiweiße, die den Muskelaufbau unterstützen.
Wer aber echte kraftvolle Muskeln haben möchte, kommt um ein gezieltes Sportprogramm nicht herum. Für gut definierte Bauchmuskeln muss man etwas tun. Auf keinen Fall reicht es Eiweiß Präparate zu verzehren. Die Wahrheit über Bauchmuskeln für Männer liegt in einem bewussten Umgang mit dem eigenen Körper.
Denn die wahre Schönheit, auch die der Männer, strahlt von innen. Wer sich in seinem Körper wohl fühlt, wer sich selbst wichtig nimmt, der achtet auf eine gesunde Lebensweise. Dabei wirkt ein gezieltes Training unterstützend. Aber auch eine ausgewogene Ernährung und die Körperpflege gehören dazu. Wer seinen Körper liebt strahlt das aus. Natürlich gehören Bauchmuskeln zu einem attraktiven Männerkörper. Aber auch ein gesundes Selbstwertgefühl macht Attraktivität aus. Da können die Bauchmuskeln schon mal weniger ausgeprägt sein, denn Frauen legen heute großen Wert auf Unabhängigkeit und Respekt. Beides kann nur jemand bieten, der selbst über genug Selbstbewusstheit verfügt und sich nicht nur über einen schönen, männlichen Körper definiert.
Bierbauch und Sixpack
Es gibt sie, die Schönheitsideale für den perfekten Männerkörper. Und die reduzieren sich nicht auf ein schönes Gesicht. Auch der Körper rückt in Zeiten der Emanzipation in den Mittelpunkt des Interesses. Seit Frauen mehr und mehr zu ihren Bedürfnissen – auch zu den sexuellen – stehen, müssen auch Männer an ihrem Äußeren arbeiten. Die Kosmetikindustrie trägt dem mit vielen neuen Produkten für den Mann Rechnung.
Aber auch der Männerbauch rückt in den Fokus. Gerade in Deutschland wird mit dem Männerbauch oft eine klassische Wampe in Verbindung gebracht. Nach der Eheschließung lassen sich viele Männer gehen und züchten statt Bauchmuskeln den typischen Bierbauch. Es handelt sich aber um ein Gerücht, dass die Bauchmuskulatur in späten Jahren unwiederbringlich verschwindet. Oft ist einfach nur Bequemlichkeit Vater dieses abwegigen Gedankens.
Die Wahrheit über Bauchmuskeln – für Männer ist, auch in späteren Jahren ist es möglich, die Muskulatur straff zu halten. Natürlich kann der Aufwand hierfür größer werden. Aber, wer von dem schönen Geschlecht ständige Kontrolle für einen knackigen Po und pralle Brüste erwartet, sollte auch bereit sein an sich selbst zu arbeiten. Es muss noch nicht einmal der viel zitierte Sixpack oder Waschbrettbauch sein. Ein regelmäßiges Bauchmuskeltraining erhält auch die Männerhaut straff und den Bauch in Form. Dazu noch eine ausgewogene, gesunde Ernährung und der ganze Mann wird zum echten Leckerbissen für das andere Geschlecht. Und das auch ganz ohne Millionen auf dem Konto.
Das Ideal vom Waschbrettbauch
So wie Frauen den Idealmaßen berühmter Models nachzueifern versuchen, träumen Männer vom Waschbrettbauch mit einer schönen straffen Haut und fester, wohl definierter Muskulatur. Allerdings sind beides nur Ideale. Nicht jeder kann den idealen Waschbrettbauch erreichen. Wenn der männliche Bauch nicht ganz so aussieht wie bei den Herren-Models, tut das einem liebenswerten Menschen auch keinen Abbruch.
Es schadet allerdings nicht, Übergewicht zu vermeiden oder abzubauen und die Muskulatur zu trainieren. Dabei sollte jedoch nicht das Augenmerk ausschließlich auf den Bauch gerichtet sein. Männer neigen zwar dazu, besonders im Bauchbereich Fett einzulagern, doch Training und Ernährung sollten eben dem ganzen Körper zugute kommen.
Grundsätzlich hat der Mann im Durchschnitt einen höheren Anteil von Muskelgewebe. Das hat Vorteile für das Muskeltraining, denn Muskeln lassen sich leichter und schneller aufbauen. Ein solches Training allein bringt jedoch wenig, wenn nicht auch auf eine gesunde Ernährung geachtet wird. Gerade Muskeltraining ist stark abhängig von der richtigen Ernährung. Wertvolle Tipps hierzu sind im Fitness Center von den Trainern zu erhalten, auch im Internet gibt es viele Seiten mit wertvollen Hinweisen. Damit nicht nur sichtbare Muskulatur trainiert wird, sondern der ganze Körper und Organismus in Form kommt und bleibt, sollte auf jeden Fall Ausdauersport nicht klein geschrieben werden. Nicht nur die Bauchmuskulatur dankt es, wenn neben dem Kraft- und Muskeltraining Sportarten wie Schwimmen, Laufen, Walken regelmäßig mit ins Spiel kommen. Frauen können übrigens ihre Muskulatur ebenso erfolgreich wie Männer ausbilden. Es dauert manchmal ein wenig länger. Ansonsten gelten die gleichen Regeln.
Die Wahrheit über Bauchmuskeln – für Männer
Der Muskelaufbau selbst, also das Vorhandensein von unterschiedlichen Muskelpartien, ist im Grunde bei Frauen und Männern gleich. Allerdings besitzen die Männer einen größeren Anteil an Muskelmasse. Männer verfügen über rund 40 Prozent Muskelgewebe, Frauen dagegen im Durchschnitt über 25 Prozent.
Der Unterschied zwischen der Muskulatur, somit auch den Bauchmuskeln, von Frauen und Männern wird bei der verschiedenen Trainierbarkeit sichtbar. Männer haben durch naturbedingte genetische Voraussetzungen meist einen Vorteil, ihre Bauchmuskeln stärker beim Training auszubilden. Das gilt auch für die übrige Muskulatur. Ausnahmen bestätigen auch hier die gängige Regel. Frauen können die Muskulatur durchaus stärker trainieren, und es gibt Männer, die an muskulösen Voraussetzungen weniger mitbringen.
Frauen haben genetisch bedingt mehr Fettgewebe als Männer, welches sich auch anders über den Körper verteilt. Bei Männern ist oft das stark ausgebildete Bauchfett das Problem, Zonen, wie Hüften oder Schenkel setzen meist erst später Fett an. Ein straffer, ein so genannter Waschbrettbauch mit festen Muskeln, ist natürlich das Ideal, dem viele Männer zustreben. Für die eigentliche Fett- und Gewichtsreduktion gelten für Männer und Frauen die gleichen Bedingungen von Bewegung und Ernährung. Das spezielle Training der männlichen Bauchmuskulatur verlangt vor allem Regelmäßigkeit und Ausdauer.
Mit einer Gymnastik einmal in der Woche ist das nicht zu erreichen. Hier müssen schon härtere Trainingseinheiten angesetzt werden, wenn es besonders um den flachen, muskulösen Bauch geht. Am besten geeignet ist hier ein Training im Fitness Center unter der Anleitung von geschulten Trainern, die Kenntnis von speziellen Übungen und Geräten haben. Neben einem reinen Muskeltraining sollte immer auch Ausdauersport nicht zu kurz kommen, um den gesamten Körper zu kräftigen und nicht nur bestimmte Muskelgruppen oder die Bauchmuskulatur.
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